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    心理科普丨心理减压的15种方法!

    发布时间:2021-07-09

    浏览次数:8879

    当你与周围的人有过激烈的冲突,当你遭遇亲友的误解和疏远,当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候,面对这些人生的伤痛,你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?
    其实大可不必这样,因为最终受伤的还是自己。
    打开你的心理“减压阀”吧!以下15种方法,或许可以帮你安然度过种种心理危机。

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    1
    读书

    古人曰:“ 腹有诗书气自华。”
    当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。

    2
    听歌

    音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。
    当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。

    3
    幽默

    笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。因此,在心情焦虑时,不妨来点幽默,找点笑料,一笑解千愁。

    4
    赏花

    赏花是打开心灵的窗户,进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。
    若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。

    5
    谈心

    俗话说:“ 一个好汉三个帮。”
    人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。
    此时,你可走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。

    6
    冥想

    经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。
    只需5分钟的时间,就可暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。
    不妨找个清净的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,会胡思乱想,不过没关系,坚持一段时间就会见成效。

    7
    散步

    心理学家研究证明,短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间,找个公园或街心花园去散步。
    当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现周围的景色原来如此美丽,你的心也会随之安静下来。

    8
    运动

    参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。
    激烈的奔跑,或者水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。

    9
    浸浴

    许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。
    静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。
    水温宜在 37℃ 左右,时间在 15 分钟左右,你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

    10
    旅游

    周末或者假期,可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。
    尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

    11
    写日记

    写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。
    现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。

    12
    放慢速度

    把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,让自己定定神。
    整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。

    13
    登高远眺

    俗话说:“ 站得高,望得远,想得开。” 你可以爬上高楼,也可以攀登高峰。
    或看日出,感受太阳喷薄而出的光和热,让清晨第一缕曙光照亮前程;或遥望星空,让那份静谧和美好替你忘忧解愁;或面对大海,让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

    14
    上网聊天

    向陌生人把自己内心的各种不良情绪,如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等,自由自在、毫无约束地抒发出来,宣泄出来;同时还能同其他网友交换看法,既得到别人的安慰,又理清了自己的思绪。

    15
    自我疏导

    如果你实在没办法从这种不良情绪中走出来,那不如去学习专业的心理学知识吧!用所学的心理学知识进行自我疏导,做自己的心理咨询师,把自己一步步从烦恼中解救出来。